LIVRE-SE DA DOR NAS COSTAS

APRENDA A SE SENTAR.
Essa é uma das posições mais estressantes para a região lombar (parte de baixo das costas) e uma das principais responsáveis pela dor e danos na coluna. Em casos mais sérios, pode até propagar a dor para os braços e as pernas. Evite ficar curvada e mantenha sempre as costas retas.

AO SENTAR, PROVIDENCIE UM APOIO PARA A LOMBAR.
A coluna vertebral tem um descanso sinuoso porque a curvatura aumenta a sua resistência. Mas, ao sentar, a região lombar tende a ficar reta, o que aumenta a pressão nas vértebras e nos discos. Uma almofada na altura da lombar ajuda você a acertar a postura.

SENTE-SE COM DELICADEZA.
Má postura, assim como sentar-se subitamente, estressa os músculos, ligamentos e discos. E isso pode acarretar dores e futuros problemas como hérnia de disco.

FAÇA RPG.
A Reprogramação Postural Geral é uma terapia que corrige os erros de postura responsáveis pela dor nas costas.

DESCOMPRIMA A COLUNA.
Em geral, as posições de alongamento aliviam a compressão sobre a coluna e diminuem a dor. Você pode, por exemplo, deitar-se de costas e estender pernas e braços, como se tentasse alcançar algo. Coloque um lençol dobrado na região lombar, para sustentar a curvatura natural e favorecer o alongamento da coluna. Essa posição simples já ajuda bastante e descomprimir sua coluna.

ALONGUE-SE NO TRABALHO.
Nos momentos de muita tensão ou quando sentir sua coluna reclamar, recline as costas na cadeira e erga os braços para trás. Mesmo sentada, o alongamento vai ajudar a acabar com a compressão na coluna.

COMPRE UM BOM COLCHÃO.
Todo dia, você passa um bocado de horas em cima dele. Por isso seu colchão deve ser boa qualidade. Escolha o tipo a que você mais se adapta, seja de molas, de espuma ou ortopédico. E durma na posição certa: de barriga para cima ou de lado. Nunca de bruços, por isso deixa a coluna toda torcida. A densidade ideal para o colchão varia de acordo com a altura e o peso de cada pessoa. As lojas que vendem o artigo devem oferecer uma tabela par que o cliente possa consultar.

ALONGUE-SE ANTES DE SE LEVANTAR DA CAMA.
Enquanto você dorme, seu corpo transporta sangue e calor dos músculos das costas para o rim, fígado, estômago e outros órgãos vitais. Ao acordar, a baixa circulação torna sua coluna mais vulnerável a estiramentos ou torções, que podem causar dores durante todo o dia. Por isso alongue-se antes de levantar da cama.

MANTENHA SEU PESO DENTRO DO NORMAL.
Suportar o peso do corpo é função da coluna vertebral. Se você estiver com quilos extras, a coitada terá que aguentar mais carga ainda. Com isso aumenta a pressão entre as vértebras e sobe o risco de lombalgia ou hérnia de disco.

EVITE FORÇAR DEMAIS A COLUNA.
Atenção à postura e pequenos cuidados diários podem evitar hérnias de disco. Faça exercícios para fortalecer os músculos das costas, que sustentam a coluna. Ao carregar malas, pegue duas de cada vez e uma em cada mão. Não concentre todo o peso de um lado só do corpo. Agache-se para pegar objetos do chão. Nunca dobre a coluna com as pernas esticadas. Isso causa uma pressão que pode levar ao surgimento de uma hérnia.

COMBATA O ESTRESSE.
Quem tem nervos à flor da pele vive com as musculatura contraída. Sem relaxamento muscular, começam os desvios posturais. Esse desequilíbrio gera muita dor.

DESCANSE OS MÚSCULOS.
Depois de um esforço excessivo, eles precisam relaxar para se recuperar. Deite-se de barriga para cima e mantenha a coluna reta. Para isso, coloque dois travesseiros sob os joelhos. Assim, a região lombar ficará no lugar certo.

NÃO DESCANSE DEMAIS.
Mesmo que seja importante dar um tempo para a coluna lesada, o excesso de repouso pode piorar as dores. Depois de dois dias sem exercícios, os músculos perdem elasticidade e flexibilidade.

CONTROLE SUA RESPIRAÇÃO.
Essa é uma ótima maneira de controlar a dor. A respiração rápida e superficial aumenta a tensão dos músculos, o que comprime os nervos e faz a dor aumentar. Nos momentos de dor, respire calma e longamente pelo nariz. Segure o ar por alguns segundos no pulmão e libere-o pela boca. Isso vai fazer os músculos relaxarem e a dor diminuir.

FAÇA COMPRESSAS DE ÁGUA GELADA.
Logo após uma lesão na coluna, o organismo aumenta a circulação sanguínea no local. Isso provoca uma inflamação e agrava a dor. Para diminuir o processo inflamatório e acelerar o efeito do analgésico, aplique um a bolsa de água fria nas primeiras 24 a 36 horas.

USE BOLSAS DE ÁGUA QUENTE.
O calor é calmante e costuma relaxar. Por isso bolsas de água quente são indicadas para as dores, mas só depois de 36 horas após a lesão. Antes disso, ela pode piorar a região.

CAMINHE.
Esse exercício é, quase sempre, a melhor maneira de aliviar a dor nas costas ou nas pernas que aparece depois que você fica muito tempo sentada ou curvada. Por isso, dê uma voltinha de 15 minutos sempre que estiver com as costas estressadas.

FORTALEÇA AS PERNAS.
Elas sustentam o corpo e distribuem o peso que convergirá no começo da coluna. Assim, um desequilíbrio, como músculos da coxa fracos, pode desencadear uma dor nas costas.

CUIDADO COM OS CALÇADOS.
Sapatos sem salto agravam o desconforto da coluna, mas saltos muito altos também fazem mal. Procure usar pares sem bico afinado, que comprimem os dedos do pé, e feitos de material leve para absorver o impacto da caminhada.

MELHORE A CURVATURA.
Experimente o seguinte exercício: deite de barriga para cima, com o corpo esticado e as mãos apoiadas nos ombros, em forma de X. Mantenha os quadris apoiados no chão e levante seu corpo até sentir uma leve pressão na coluna lombar.

FAÇA AUTOMASSAGEM.
Você pode usar os dedos, bolas de tênis e outros recursos. A automassagem cria vários tipos de pressão que ajudam a liberar e desbloquear os tecidos, favorecendo o relaxamento.

ALIMENTOS QUE VÃO DEIXAR SUAS UNHAS SAUDÁVEIS

Ah, a raiva que dá quando nossas unhas estão exatamente do mesmo tamanho e formato e uma danada quebra! Opa, isso acontece com certa frequência? Hora de investigar as causas. Segundo a dermatologista Malba Bertino, de Recife (PE), o enfraquecimento pode ser gerado por uma alimentação pobre em nutrientes, entre eles cálcio e proteínas. "Quando há alguma carência, o organismo privilegia os órgãos vitais. Assim, cabelos e unhas são os primeiros a sofrer", explica a médica. Ela completa: "O problema também pode ter outras causas, que vão desde esmalte em excesso a infecções por fungos, se suspeitar dessa última possibilidade, procure um médico". confira, a seguir, como fortalecer suas garras de vez, sem precisar sair de casa.

PARA UNHAS FORTES, INGIRA POR DIA:

CÁLCIO: 1 grama = 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de queijo-de-minas + 200 ml de iogurte + 1 pires de espinafre cozido + 1 lata pequena de sardinha em conserva

FERRO: 18 miligramas = 2 bifes de fígado + 3 colheres (sopa) de escarola + 1/2 xícaras de lentilha + 1 concha de ervilha cozida

PROTEÍNAS: 65 gramas = 100 g de peito de frango + 1 bife de carne bovina + 1 ovo + 1 taça de gelatina

VITAMINA A: 700 microgramas = 1/2 cenoura ou 1/2 melão ou 1 manga ou 1 batata-doce

ZINCO: 11 miligramas = 100 g de carne bovina + 100 g de farelo de aveia + 2 ovos + 10 castanhas-do-pará

FORMOL E OUTROS SEGREDINHOS...

Cuidado ao tirar as cutículas. Elas são uma proteção natural. Além disso, empurrá-las com a espátula pode ferir a base da unha, deixando-a quebradiça.

Toda semana massageie um hidratante de mãos sobre as unhas e cutículas.

Prefira bases com substâncias de efeito endurecedor (queratina, pantotenato de cálcio). O formol também funciona. "Atenção: a concentração deve ser de até 5%. E evite ao máximo o contato com a pele", alerta Malba Bertino.

Fique sem esmalte um dia por semana. O uso prolongado deixa a unha quebradiça e fraca.

Use luvas nos serviços de casa, sobretudo se as unhas estiverem em contato constante com água. Elas ficam mais frágeis quando molhadas. Consequentemente, mais suscetíveis a quebras.

DICA
Antes de dormir, passe azeite ou óleo de amêndoas nas unhas e cutículas e massageie bem.

CUIDE DOS SEUS OUVIDOS

O médico José Eduardo Dolci, médico otorrinolaringologista, procurou responder nossas dúvidas mais frequentes sobre problemas de audição. As dúvidas são as seguintes:

Muitas pessoas reclamam que ouvem zumbido o tempo todo. Como se livrar desse problema?
O zumbido não é uma doença, mas um sintoma de que alguma coisa está ocorrendo na orelha interna. O zumbido é relatado das mais diferentes formas: barulhos semelhantes a motores, a televisão fora do ar, a inseto e barulho de vento. O zumbido pode ser perceptível apenas ao paciente ou escutado também pelo médico. O tratamento é muito variável, precisa de uma avaliação.

Quem tem excesso de cera no ouvido costuma sentir-se muito incomodado. Como tratar desse problema?
A cera no ouvido é uma forma de proteção da pele da orelha e muito importante sua presença contra bactérias, vírus e fungos. As pessoas que têm o péssimo hábito de limpar as orelhas diariamente com cotonete ou similares acabam perdendo essa proteção, facilitando o aparecimento de inflamações e coceiras intermináveis nas orelhas. Algumas pessoas, entretanto produzem muita cera, que causa um grande desconforto, sensação de ouvido tampado e zumbido. Nestas situações o melhor é removê-la através da lavagem (sempre realizada por um otorrino) ou por meio das curetas próprias para remoção de cera.

Por que algumas crianças dormem com a boca aberta?
Várias causam fazem a criança dormir de boca aberta: hipertrofia de adenóide ou das amígdalas, rinite alérgica, desvio septal e mordida aberta ou cruzada são as mais frequentes. Esse problema precisa ser avaliado conjuntamente com o otorrino, ortodontista/bucomaxilo e fonoaudiólogo.

Com o passar dos anos, muitas pessoas vão perdendo a audição. Como prevenir?
Nas pessoas que têm geneticamente a característica de perda progressiva de audição com a idade, não há como reverter. Podemos e devemos, isso sim, orientar o paciente a evitar fatores de risco para não agravar a situação. Acredito que no futuro, com o mapeamento genético (DNA), talvez consigamos evitar a surdez de causa desconhecida.

Qual a melhor forma de tratar dos problemas respitratórios?
O tratamento de doenças respiratórias é baseada no diagnóstico. Existem problemas de tratamento clínico (rinite alérgica e sinusite aguda) e cirúrgico (hipertrofia de adenóide e de amígdalas). Quanto aos alternativos com homeopatia e florais, não sou a favor nem contra, apenas não encontro evidências baseadas em trabalhos científicos que me comprovem serem efetivos.

As doenças relativas ao ouvido, nariz e garganta costumam ser hereditárias?
Algumas doenças, como a surdez, são hereditárias; outras são congênitas (má formação do feto): fenda paladina, lesão leporino e síndrome de Down. Também existem as doenças que são adquiridas: surdez após caxumba ou meningite.

Como o otorrino pode ajudar quem sofre de mau hálito?
A amigdalite, rinossinusite, estomatite, gengivite, esofagite, gastrite,úlcera gástrica e doenças pulmonares podem causar o mau hálito. Por isso, tratamento envolve vários especialistas: otorrino, pneumologista, gastroenterologista e odontologista.

ALIMENTOS QUE CURAM

A nutrição é uma arma poderosa a favor de sua saúde. Certos alimentos podem fortalecer nosso organismo quando precisamos e até ajudar a prevenir problemas. Outros, entretanto, às vezes fazem mal. Veja como contra-atacar doenças com uma boa alimentação:

ANEMIA
Alimentos do bem
Carne vermelha, marisco, mexilhão, sardinha, ovo, feijão, soja, beterraba, figo, nozes, leite, alface, fígado.
Quanto consumir
Duas vezes por semana.
O que evitar
Farelo de aveia, café, chá preto, espinafre, couve. Muitos desses alimentos possuem oxalato, que diminui a absorção de ferro.

ASMA
Alimentos do bem
Cenoura, abóbora, maracujá, acerola, limão, laranja, grão-de-bico, lentilha, feijão, ervilha, cebola, sardinha, atum, cavalinha, goiaba, canja de galinha.
Quanto consumir
Diariamente.
O que evitar
Leite e laticínios (aumentam a secreção pulmonar), ovos, chocolate, alimentos fermentados, como molho de soja e pães, chá preto, vinagre.

COLESTEROL ELEVADO
Alimentos do bem
Farelo de aveia, feijão e legumes, peixes de água fria, como cavalinha, atum e sardinha (contêm ômega 3), leite enriquecido com ômega 3, azeite de oliva, manga, mamão, maçã, cenoura, abacate, nozes.
Quanto consumir
Diariamente.
O que evitar
Margarina, manteiga, proteínas de origem animal (ovos, leite integral, carnes gordas).

TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL
Alimentos do bem
Folhas verdes-escuras, como agrião e espinafre, soja, feijão, lentilha, abacaxi, melancia, mexerica, macarrão, pão, cereais, batata.
Quanto consumir
Pelo menos uma porção quatro vezes por semana.
O que evitar
Sal e açúcar em excesso, chá preto e chá mate, refrigerantes tipo cola, chocolate, café.

OSTEOPOROSE
Alimentos do bem
Queijos, iogurtes e leite (vale consumir tanto os desnatados quanto os enriquecidos com cálcio), couve, agrião, brócolis, quiabo, rúcula, soja, feijão, nozes, amendoim, pêssego, maçã, cavalinha, sardinha.
Quanto consumir
Quatro copos de leite por dia, pelo menos. Duas porções de vegetais por semana. Os grãos e frutas precisam fazer parte da dieta diária. Os peixes devem entrar no cardápio de duas a três vezes por semana.
O que evitar
Alimentos que impedem a absorção de cálcio, como café, chocolate, chá preto, espinafre.