1-Não pense nunca em dieta. Pense em programa alimentar. Assim, você se liga ao planejamento racional da alimentação e esquece as restrições.
2-Satisfaça o apetite visual: encha pratos pequenos ao invés de colocar pouco em prato grande.
3-Não culpe nada, nem ninguém, por você comer demais. A mão que leva a comida à boca é a sua.
4-Descubra os alimentos integrais. Satisfazem mais , em quantidades menores.
5-O sal é um inimigo tão perigoso quanto o açúcar. Experimente substituí-lo por outros temperos.
6-Não se alimente automaticamente. Quem não sente o gosto da comida, acaba se empanturrando.
7-Aprenda a distinguir fome da vontade de comer. Fome é exigência orgânica. Vontade de comer é necessidade psicológica, que pode ser atendia de outra forma.
8-Evite ler ou ver televisão na hora da refeição. E de preferência não a interrompa para pagar contas ou falar ao telefone.
9-Produtos dietéticos tem caloria. Por isso exige, igualmente, moderação.
10-Não fique acima de duas horas sem comer. Quem está com muita fome só procura o que engorda.
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