LIVRE-SE DO INTESTINO PREGUIÇOSOll

Siga a dieta contra prisão de ventre sempre que o intestino estiver preguiçoso e livre-se desse desconforto
rapidamente.

CAFÉ-DA-MANHÃ: 1 copo de iogurte, 1 mamão papaia médio e 1 colher de aveia

ALMOÇO: Salada farta de alface americana, agrião, rúcula, cenoura e beterraba raladas, frango ensopado, escarola refogada e arroz integral. 2 laranjas ou ameixas.

JANTAR:
Salada de alface crespa com fundo de alcachofra, filé de peixe grelhado e 2 colheres de arroz integral. Abacaxi ou melancia de sobremesa

LANCHES NOS INTERVALOS DAS REFEIÇÕES: ameixa ou uva


ALIMENTOS QUE SOLTAM
Frutas com bagaço ou sementes (laranja, tangerina, mamão)
Verduras e legumes crus
Arroz integral
Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha e milho)

ALIMENTOS QUE PRENDEM...
Banana-maçã
Goiaba
Jabuticaba
Caju
Limonada
Massas

MASSAGEM
Se o seu intestino anda preguiçoso, siga esta receita de Sonia Hirsch, autora do livro Deixa Sair.

Deite de costas e esfregue uma mão na outra para ativar a energia.

Junte os dedos pela parte de fora, ao contrário de palma com palma, de modo que as pontas dos dedos se voltem para você.

É com as pontas dos dedos juntas que você vai pressionar o ventre, mas só quando expirar o ar. Inspira, para; expira, pressiona.

Então expira e comece pressionando a parte mole, abaixo do osso central do peito. Inspire, desça os dedos um pouco, para o lado esquerdo, acompanhando as costelas, expire e pressione; repita isso até chegar lá do lado, na cintura.

Volte ao ponto central e faça o mesmo para o lado direito. Repita a série três vezes. Agora comece do ponto central, mas em vez de parar na cintura continue expirando e pressionando, de modo a percorrer um círculo na barriga.

De volta ao ponto central, desloque as mãos um centímetro para dentro e continue. É uma massagem em espiral que começa grande e termina pequenina, em volta do umbigo.