COMA AVEIA E FIQUE MAIS MAGRA E SAUDÁVEL

A AVEIA É A MELHOR AMIGA DE QUEM QUER EMAGRECER. 

Uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes e verduras ( e pobre em gorduras e açúcares), é a saída para emagrecer com saúde. Porém, alguns alimentos podem dar uma forcinha nessa missão. É o caso da aveia. O consumo diário deste cereal ajuda na perda de peso porque você sente menos fome, diminuindo a quantidade de comida que  leva a boca. Aposte no programa elaborado pela nutricionista Catarina Stocco. Com 1200 calorias diárias, você perde até 5 kg em um mês, sem sentir o estômago roncar.

CAFÉ DA MANHÃ

1 banana com 1 colher. ( sobremesa) de aveia em flocos + 1 xícara de chá de erva-doce + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru

OU

1 iogurte desnatado + 3 morangos picados + 1 colher ( sobremesa) de flocos de aveia.

OU

1 taça de salada de frutas

+ 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia

+ 1 copo de leite de soja

OU

1 xícara de café com leite + 1 fatia de pão integral + 1 colher ( café) de margarina light polvilhada com 1 colher ( sobremesa) de farinha de aveia.

LANCHE

1 fruta como pera, mexerica, maçã ou 1 fatia de melão ou ½ papaia

ALMOÇO

Salada de folhas verdes variadas com tomate, pepino, salsão e cenoura ralada à vontade temperada com 1 colher ( sobremesa) de azeite e sal a gosto

1 prato ( sobremesa) de vagem refogada + 3 colheres ( sopa) de ervilha + 1 filé de peixe grelhado com ramos de alecrim

OU

1 sobrecoxa de frango assada polvilhada com farelo de aveia + 1 prato ( sobremesa) de couve refogada + 1 batata cozida

OU

1 filé de frango grelhado + 1 colheres ( sopa) de arroz integral + 2 colheres ( sopa) de escarola refogada

OU 1 hambúrguer de carne moída feito em casa misturado com 1 colher (sopa) de farinha de aveia e temperos a gosto + 2 colheres ( sopa) de arroz integral com brócolis

LANCHE

1 Taça de salada de frutas

+ 1 colher ( sobremesa) de aveia em flocos

OU

1 barra de cereal

OU

½ maçã ralada + ½ copo de iogurte desnatado + 1 colher ( sobremesa) de aveia em flocos

OU

1 Taça de gelatina diet.

JANTAR

1 Pato de sopa de legumes com cubos de carne magra

1 colher ( sopa) de aveia em flocos

OU

1 sanduíche com 2 fatias de pão integral

1 colher (sopa) de atum em conserva + folhas de rúcula + 1 fatia de mamão polvilhada com 1 colher ( sobremesa) de aveia em flocos

OU

Salada de folhas com tomate e salsão à vontade temperada com

1 colher ( sobremesa) de azeite, limão e sal a gosto

1 colher omelete preparada com 2 ovos, ervas, sal, pimenta e 1 colher ( sopa) de farinha de aveia

OU

1 prato de sopa de abóbora com frango + 1 colher ( sopa) de flocos de veia

CEIA

1 xícara de chá-verde ou chá de camomila, erva-doce ou erva-cidreira