11 CAMINHOS PARA VENCER A DEPRESSÃO

O SUCESSO DO TRATAMENTO DA DOENÇA DEPENDE DE UMA SOMA DE ESFORÇOS.
"Não basta dar um remédio. A psicoterapia pode ser uma aliada importante no combate à depressão, assim como ioga, meditação ou prática de esportes", afirma o psiquiatra Joel Rennó Jr. Ao perceber os primeiros sinais do problema, como falta de ânimo para levantar pela manhã, tristeza profunda, alterações no sono e no apetite, é fundamental procurar um psiquiatra. Sem a intervenção adequada, a doença tende a piorar e fica mais resistente ao tratamento. A boa notícia é que hoje existe uma série de alternativas promissoras para ajudar o deprimido a ficar de bem com a vida de novo. Essas alternativas são:

CAMINHADA
Estudo da universidade do texas comprova: Calçar o tênis e caminhar diminui os sintomas dos casos moderados de depressão.
Faça as caminhadas dia sim, dia não, por 30 minutos. As 24 horas de repouso são importantes para o organismo absorver bem as substâncias que são liberadas e têm ação no nosso bem-estar.
Quem não curte a prática pode, e deve, procurar outra alternativa.

PSICOTERAPIA
É sempre indicada. Ela ajuda o deprimido a se conhecer melhor e a lidar com os sentimentos de uma maneira menos penosa. As linhas de terapia que costumam trazer bons resultados são a comportamental cognitiva, que leva a pessoa a pensar e a agir de modo diferente, e a interpessoal, que melhora a capacidade de se relacionar.

ARTETERAPIA
Como em muitos casos o deprimido não consegue dizer o que se passa em sua mente, a arteterapia é um bom complemento. " A pessoa tem a chance de se expressar por meio do desenho, pintura, da modelagem e até da fotografia. Ao colocar para fora seus sentimentos, acaba se sentimento estimulada a interagir com  o terapeuta", explica Tatiana Fecchio Gonçalves, coordenadora da pós-graduação em arteterapia da Universidade São Marcos.

MEDICAMENTOS
Os antidepressivos atuam na química cerebral, melhorando a ação das substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Os mais modernos, como Prozac, à base de fluoxetina, têm efeitos colaterais menos pesados que os antigos tricíclicos. "Quando a fluoxentina não dá resultado, há uma terceira classe de remédios, a dual, da qual o Cymbatta faz parte, que pode ser uma opção. Esse tipo de medicamento tem a vantagem de amenizar dores que algumas mulheres apresentam em quadros de depressão, explica Rennó.
NÃO SE ARRISQUE
Só aceite prescrições de antidepressivos de um psiquiatra. É comum especialistas de outras áreas receitarem esse tipo de remédio de maneira equivocada. Diga para o doutor todos os outros medicamentos que você já toma. Algumas drogas podem, por exemplo, interferir na eficácia do anticoncepcional.

FITOTERAPIA
O hipérico, conhecido como erva-de-são-joão, é eficaz para tratar depressões leves e moderadas. Tem até o apelido de "Prozac natural". A comparação com a droga faz sentido: assim como o antidepressivo encontrado nas farmácias, o hipérico permite que haja mais serotonina em circulação no cérebro. "A erva não é tão potente quanto a fluoxentina, mas tem bem menos efeitos colaterais. Costumo indicá-la, em doses moderadas, para pacientes que já tomam antidepressivo. Consigo diminuir a dosagem do medicamento aos poucos, até o paciente ficar bem sem ele", conta Alex Botsaris, médico e fitoterapeuta.
SOMA PERIGOSA
Nunca tome a erva-de-são-joão com outro antidepressivo sem aval do médico. A planta potencializa os efeitos de outras drogas, o que pode causar efeitos colaterais.

ACUPUNTURA
Dê acordo com a medicina tradicional chinesa, a depressão é um desequilíbrio ligado à baixa de energia no organismo ou ao excesso de energia estagnada em nosso corpo", ensina Lílian Fumie Takeda, médica acupunturista da clínica Com-Ciência, em São Paulo. A acupuntura reorganizada esse fluxo energético. Se for combinado à fitoterapia e a mudanças de hábitos alimentares, outros pilares da medicina tradicional chinesa, seus resultados são ainda melhores.

CHOQUES ELÉTRICOS
A eletroconvulsoterapia (ECT), antigo eletrochoque, trata a depressão severa nos mais modernos centros de saúde. O paciente recebeu anestesia geral. A descarga elétrica provoca uma convulsão e reajusta o trabalho dos neurotrasmissores. "É mais seguro que os medicamentos", assegura o psiquiatra Joel Rennó

MEDITAÇÃO
Ao meditar, aprendemos a enxergar a realidade como ela é. Trata-se de uma ajuda e tanto para o deprimido, que quase sempre tem sua mente tomada por pensamentos destrutivos. "Sozinha, a meditação não tira ninguém da depressão, mas ela ajuda a pessoa a enxergar os fatos de uma maneira diferente", ressalta a doutora Lílian.

ESTIMULAÇÃO MAGNÉTICA
A EMT, ou Estimulação Magnética Transcraniana. Ela utiliza ondas eletromagnéticas, que atuam na atividade das células nervosas. Trata-se de uma ótima alternativa para pacientes grávidas ou que estejam em depressão pós-parto e amamentam. Nesses casos, a administração de remédios precisa ser muito criteriosa.

APEGAR-SE A UMA RELIGIÃO OU AJUDAR AO PRÓXIMO
O deprimido precisa dar novo sentido à vida. Ao exercer a prática religiosa, ou se envolver num trabalho voluntário durante o tratamento, pode chegar lá. Além disso retoma o convívio social, o que é muito importante.

ALIMENTOS RICOS EM ÔMEGA 3
Uma pesquisa da Universidade de Sidney, na Austrália, aponta que o ômega 3 pode melhorar quadros de depressão. O nutriente está presente em nozes, no salmão, na sardinha e nos óleos de soja, canola e linhaça. O estudo levou em conta o fato de que em certas regiões da Groenlândia, onde se consome muito pescado de água fria, as taxas de depressão são baixíssimas.