1- Enrole uma toalha de rosto bem apertada. Pressione os dedos sobre ela. Fixe o calcanhar no chão. Fique por 15 segundos. Repita três vezes com cada pé.
2- Dobre a toalha, coloque-a no chão e apoie a parte de cima dos dedos sobre ela. Fique 15 segundos. Repita três vezes com cada pé.
3- Apoie o pé na toalha. Desloque-a para frente e para trás sem levantá-los do chão. Faça três séries de 15.
4- Sentada com a mão sobre o joelho, pressione-o para baixo enquanto levanta o calcanhar. Faça três séries de 15.
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