TRÊS SEGREDOS PARA TER O ABDÔMEN RETO

PROTEÍNA EXTRA NA ALIMENTAÇÃO
O cardápio se baseia em alimentos altamente protéicos. A proteína extra ajuda a regular a glicose no sangue."Quem prefere clara de ovo, carne magra, peixe e gelatina a carboidratos, como doces e farinhas brancas, está mais bem servido. Carboidratos estimulam a produção de insulina, que aumenta a gordura da barriga", diz Alberto Serfaty, médico das Serfaty Clínicas Integradas, do Rio de Janeiro.

INGESTÃO INTENSA DE ÁGUA
Tomar 3 litros de água todos os dias acelera o emagrecimento. O líquido é um poderoso recurso para afinar a silhueta. Quando bebemos pouca água, nosso organismo produz hormônios antidiuréticos pra impedir a desidratação. Aí, retemos líquido e inchamos! Água ajuda também a manter o estômago cheio, diminuindo o apetite e a compulsão alimentar.

EXERCÍCIOS VAGAROSOS
Fazer abdominais lentamente dobra a velocidade do fortalecimento muscular. "Isso é fundamental para aumentar o gasto calórico e ajuda na perda de peso", afirma Serfaty.
Todos os dias, reserve alguns minutos para um exercício simples, porém eficaz: deite-se de costas no chão (sobre um colchonete ou cobertor), leve as mãos à nuca, flexione os joelhos e faça 30 abdominais. Detalhes importantíssimos: mantenha os pés no chão, a coluna ereta, e conte até dez para fazer o movimento de subida do tronco (e, novamente, até dez para descer). Ou seja, cada abdominal deve demorar 20 segundos. Se quiser turbinar seu programa para derreter gordurinhas, faça caminhadas diárias de 20 minutos.

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